Tutvustus
Keto dieet, tuntud ka kui ketooniline dieet või madala süsivesikute sisaldusega dieet, on toitumisplaan, mis keskendub väga madala süsivesikute tarbimisele ja suurema rasva ja valkude tarbimisele. Keto dieeti peetakse üheks lihtsamaks ja tõhusamaks viisiks kaalulangetamiseks ja kehakaalu stabiliseerimiseks.
Selle dieedi eesmärk on põhjustada kehas ketoos, mis on seisund, kus ainevahetus hakkab põletama rasva energia saamiseks mitte süsivesikuid. Keto dieedil on tavaliselt madal süsivesikute sisaldus, mille tõttu keha hakkab kasutama rasva energia saamiseks ja vabastab selle ainevahetuse käigus tekkivaid ketoonkehasid.
Keto dieeti võib jagada kahesse peamisse tüüpi: terapeutiline ketogeenne dieet ja madala süsivesikutega dieet. Terapeutiline ketogeenne dieet on meditsiiniline dieet, mida kasutatakse teatud terviseprobleemide raviks, näiteks epilepsia ja Alzheimeri tõbi. Madala süsivesikutega dieet on tavalisem ja seda kasutatakse tavaliselt kaalulangetamiseks ja kehakaalu stabiliseerimiseks.
Keto dieedil on palju toiduaineid, mida saab süüa, sealhulgas liha, kala, munad, piimatooted, puuviljad, köögiviljad ja rasvad. Samuti on lubatud tarbida mõningaid tärkliserikkaid toite, nagu nisujahu, mandli- ja kookosjahu. Samas on keelatud tarbida suures koguses süsivesikute sisaldavaid toite, nagu tärkliserikkad teraviljad, riis, mais, pasta ja suhkur.
Keto dieet võib olla tõhus kaalulangetamise ja kehakaalu stabiliseerimise vahend, kuid see võib olla keeruline järgida ja see ei pruugi olla sobilik kõigile inimestele. Enne keto dieedi alustamist on soovitatav konsulteerida oma arsti või toitumisspetsialistiga, et veenduda, et see on teile sobiv ja et teil ei ole selle dieedi järgimisega mingeid terviseprobleeme.
Millised on Keto dieedi plussid?
Kas keto dieet võib aidata kaalu langetada? Keto dieet võib olla tõhus kaalulangetamise vahend, kuna see keskendub väga madala süsivesikute tarbimisele ja suurema rasva tarbimisele. Kui keha hakkab põletama rasva energia saamiseks mitte süsivesikuid, võib see põhjustada kaalulangetust.
Kas keto dieet aitab kaalu stabiilsena hoida? Keto dieet võib aitata stabiliseerida kehakaalu, kuna see põhjustab ainevahetuse muutuse, mis võib aeglustada söögiisu ja vähendada süsivesikute imendumist.
Kas keto dieet aitab vähendada insuliinitundlikust? Keto dieet võib aidata vähendada insuliinitundlikkust ja vähendada seeläbi 2. tüüpi diabeedi riski.
Kas keto dieet aitab vähendada põletikulisi protsesse? Keto dieet võib vähendada põletikku kehas, mis võib vähendada erinevate terviseprobleemide riski.
Kas keto dieet aitab ennetada haiguseid? Keto dieet võib olla tõhus vahend mõningate terviseprobleemide, näiteks epilepsia ja Alzheimeri tõbi, raviks.
Kuigi Keto dieet võib olla tõhus kaalulangetamise ja terviseprobleemide ravi vahend, tuleks enne selle dieedi järgimist alati konsulteerida oma arsti või toitumisspetsialistiga, et veenduda, et see on teile sobiv ja et teil ei ole selle dieedi järgimisega mingeid terviseprobleeme.
Millised on Keto dieedi miinused?
Kas keto dieeti on keeruline järgida? Keto dieet võib olla keeruline järgida, kuna see nõuab väga madala süsivesikute tarbimise taset ja vajab täpset planeerimist ja jälgimist, et veenduda, et toidus on piisavalt rasva ja valku.
Kas keto dieet võib põhjustada tervise probleeme? Keto dieet võib põhjustada terviseprobleeme, näiteks ainevahetushäireid, kõrget vererõhku ja kõrget veresuhkrut. Keto dieedi järgijad võivad kannatada ka kõhulahtisuse, kõhuvalu ja iivelduse all.
Kas keto dieedil on piiratud toiduvalik? Keto dieedil võivad olla piiratud toiduvalikud ja see võib takistada teatud toitude, näiteks tärkliserikkaid teravilju ja puuvilju, tarbimist.
Milliseid riske keto dieet kaasa toob? Keto dieedil tarbitav suur rasvakogus võib suurendada südame-veresoonkonna haiguste riski.
Kas organism saab keto dieedist saab kõik vajalikud toitained? Keto dieedil võib olla vale tasakaal toitainete vahel, mis võib põhjustada puudust teatud vitamiinides ja mineraalides.
Enne keto dieedi alustamist tuleks alati konsulteerida oma arsti või toitumisspetsialistiga, et veenduda, et see on teile sobiv ja et teil ei ole selle dieedi järgimisega mingeid terviseprobleeme.
Kas eksperdid soovitavad keto dieedi pidamist?
Teadlased ja tervishoiutöötajad ei ole ühel meelel keto dieedi kohta. Mõned teadlased ja tervishoiutöötajad usuvad, et keto dieet võib olla tõhus kaalulangetamise ja terviseprobleemide ravi vahend, kuid teised teadlased ja tervishoiutöötajad hoiatavad, et keto dieet võib põhjustada terviseprobleeme ja on keeruline järgida.
Üldiselt peavad teadlased ja tervishoiutöötajad silmas, et ükski dieet ei ole universaalne ja sobiv dieet sõltub indiviidi vajadustest ja tervislikust seisundist. Seetõttu on soovitatav enne keto dieedi alustamist konsulteerida oma arsti või toitumisspetsialistiga, et veenduda, et see on teile sobiv ja et teil ei ole selle dieedi järgimisega mingeid terviseprobleeme.
Milline on Keto dieedi näidis menüü
Keto dieet põhineb madala süsivesikusisaldusega ja kõrge rasvasisaldusega toitumisel, mis aitab kaalust alla võtta ja teie keha ketoosi saada. Siin on näidis päevane menüü, mis võiks teile abiks olla:
Hommikusöök: 2 munavalget või kana- või vutimunavalge, 1 viil avokaadot, 1 tass rohelisi, näiteks spinatit või peterselli, 1 spl täisterakreemijahu.
Lõunasöök: Kana- või lõhefilee, 1 tass brokkolit, 1 spl rafineerimata kookosõli.
Õhtusöök: Vutifilee, 1 tass valge kapsas, 1 spl rafineerimata kookosõli.
Ülejäänud ajal: Päevas võiksite jooma vett, kohvi, tee või muid madala süsivesikusisaldusega jooke. Võite süüa ka väikeseid suupisteid, näiteks juustu või kreeka pähkleid.
Oluline on jälgida, et teie toitumine sisaldaks piisavalt rasva ja valku, et teie keha ketoosi saaks ja te saaksite end hästi tunda. Samuti on oluline jälgida, et teie toitumine sisaldaks piisavalt vitamiine ja mineraale, nii et teie keha saaks kõik vajalikud toitained. Konsulteerige oma arsti või toitumisspetsialistiga, kui teil on mingeid küsimusi oma dieedi kohta või kui teil on terviseprobleeme.
Millised on 10 toiduainet mis keto dieediga on lubatud?
1. Liha: Kõik liha, näiteks vasikaliha, veiseliha, kana, kalkun, lambaliha jne, on keto dieedil lubatud, kuna need sisaldavad vähe süsivesikuid ja on rikkad valgu ja rasvade allikad.
2. Kala ja mereannid: Kala, näiteks lõhe, tuunikala, sardiinid jne, ja mereannid, näiteks krevett, krabipulgad, austrid jne, on keto dieedil lubatud, kuna need on rikkad omega-3 rasvhapetega ja sisaldavad vähe süsivesikuid.
3. Munad: Munad on keto dieedil lubatud, kuna need on rikkad valgu ja rasvade allikad ning sisaldavad vähe süsivesikuid.
4. Juust: Enamik juustudest, näiteks cheddar, mozzarella, parmesan jne, on keto dieedil lubatud, kuna need sisaldavad vähe süsivesikuid ja on rikkad valgu ja rasvade allikad.
5. Avokaado: Avokaado on keto dieedil lubatud, kuna see sisaldab palju rasva ja vähe süsivesikuid.
6. Kreeka pähklid ja seemned: Kreeka pähklid ja seemned, näiteks mandlid, kõrvitsaseemned, linaseemned jne, on keto dieedil lubatud, kuid tuleb neid tarbida mõõdukalt, sest need sisaldavad palju süsivesikuid.
7. Rasvad ja õlid: Rasvad ja õlid, näiteks kookosõli, oliiviõli, seapekk ja või, on keto dieedil lubatud, kuna need sisaldavad palju rasva ja vähe süsivesikuid.
8. Köögiviljad, mis sisaldavad vähe süsivesikuid: Mõned köögiviljad, näiteks brokkoli, spargel, valge kapsas, spinat, salat jne, on keto dieedil lubatud, kuna need sisaldavad vähe süsivesikuid.
9. Kõrvits: Kõrvits on keto dieedil lubatud, kuna see sisaldab vähe süsivesikuid ja on rikkalikult vitamiinides ja mineraalides.
10. Mahl: Mahlad, näiteks porgandimahl, õunamahl ja kurkimahl, võivad olla keto dieedil lubatud, kui need on valmistatud madala süsivesikusisaldu
